Гимнастика Бейтса для восстановления зрения

Современная доказательная медицина утверждает, что зрение ухудшается из-за внутренних нарушений хрусталика, и поэтому не принимает эту теорию. И все же у последователей метода Бейтса существует достаточно доказательств эффективности методики. 

За остроту зрения и способность к аккомодации ответственны 6 глазодвигательных мышц:

• верхняя косая (или поперечная) мышца;
  
• верхняя прямая (или продольная) мышца;
  
• внутренняя прямая мышца;
  
• нижняя косая мышца;
  
• нижняя прямая мышца;
  
• наружная прямая мышца.
  

Строение глаза таково, что в расслабленном положении он имеет форму сферы. В таком состоянии обеспечивается отличное дальнее зрение. При рассмотрении близко расположенных предметов напрягаются поперечные мышцы, и глазное яблоко принимает овальную форму. Подобно объективу, который сфокусирован на близкую съемку, хрусталик выдвигается вперед. Таким образом, постоянное напряжение может вызвать мышечный зажим, из-за чего страдает зрение вдаль и развивается близорукость. Подробнее о причинах ухудшения зрения можно прочитать в статье.

То есть расстройство работы глазодвигательных мышц обычно связано с отсутствием расслабления. Одновременно с этим, офтальмолог утверждал, что на состояние здоровья глаз напрямую влияет психическое переутомление, так как мышцы также зажимаются в результате стресса. 

Более того, ученый рекомендовал пользоваться ими перед сном, записывая их несколько раз на листе бумаги. Затем выполнить упражнение на расслабление глаз и лечь спать. 

Уильям Бейтс подчеркивал, что современные реалии вынуждают человека постоянно напрягать органы зрения. Помимо длительного чтения или многочасовой работы за компьютером, огромный поток информации ежеминутно проходит через наши глаза, что вызывает усталость как физическую, так и психическую.

Чтобы улучшить самочувствие, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на релаксацию психоэмоционального и физического состояния.

После выполнения приведенных ниже упражнений необходимо сделать простую разминку. Нужно прорисовывать глазами фигуры, изображенные на картинке: горизонтальные и вертикальные линии, диагонали и круги. Каждую фигуру нужно рисовать глазами 8-10 раз. Все движения выполняются размеренно и плавно, после каждого упражнения следует легко поморгать, чтобы мышцы не перенапрягались.  

Завершить гимнастику Бейтса рекомендуется упражнениями на улучшение кровообращения и аккомодации:

1. Следует зажмуриться на 2-3 секунды, затем широко раскрыть глаза. Повторить 8 раз.
   
2. Нужно поместить указательный палец на расстоянии примерно 30 см от глаз. Следя за кончиком пальца, медленно приближать его к лицу, затем снова отдалять. Повторить 8 раз.
   

Упражнение рекомендуется делать несколько раз в любое удобное время.

Ладони должны быть чистыми и теплыми. Согревают их обычно растиранием друг об друга. Когда они станут горячими, нужно накрыть закрытые глаза «домиком», не пропуская свет. Ладони не должны касаться век напрямую - нужно оставить небольшое расстояние.

Выполнять упражнение нужно до момента появления однородного черного цвета без цветных пятен. Чтобы ускорить процесс, можно представлять абсолютно черные фигуры. Обычно для достижения нужного эффекта достаточно 3-7 минут. Желательно опереться локтями на стол, чтобы полностью расслабить тело. 

При тщательной фокусировке медитация может получится даже с открытыми глазами. 

Упражнение основано на использовании нечетких образов, так как в памяти закрепляются фиктивные картинки, искаженные плохим зрением.

Необходимо расположить хорошо освещенную таблицу для проверки зрения на уровне глаз, на расстоянии 3-6 метров от лица. Затем досконально разглядеть любую нижнюю букву. Далее выполнить пальминг и представить эту букву. Она должна быть абсолютно черной. Затем открыть глаза и снова посмотреть на таблицу. При надлежащем выполнении упражнения увиденная буква будет более четкой. Так же произойдет и с другими буквами из таблицы. 

Упражнение помогает улучшить зрение как вдали, так и вблизи. К тому же, раскачивание расслабляет глаза.

Нужно повесить таблицу для проверки зрения на уровне глаз и встать на расстоянии 60-90 см от нее. Одну ногу следует поставить на 15 сантиметров впереди другой. Затем внимательно посмотреть на одну из букв таблицы, которую видно очень четко. Плавно начинать раскачиваться вперед и назад, не отрывая носок ноги от пола. Выполняется упражнение 1-2 минуты, затем нужно сфокусироваться на выбранной букве, не напрягая глаза, но пытаясь видеть ее максимально четко. Затем нужно поменять ноги и выполнить аналогичные действия. 

Необходимо встать ровно и поставить ноги на уровне плеч. Затем поворачиваться корпусом и головой сначала вправо, затем влево. Не нужно фиксировать взгляд на предметах, зрение должно быть расфокусированным.

Вторая часть упражнения – повороты головы. Положение сохраняется, указательный палец нужно расположить перед носом. Совершать повороты головы, палец следует за лицом. Зрение должно быть расфокусировано, не зацикленно на пальце. Рекомендуют выполнять 10-100 поворотов утром или вечером. 

Офтальмолог считал, что солнечный свет полезен для глаз. Однако приучаться к нему нужно постепенно, и не стоит смотреть на солнце без солнцезащитных очков – прямые ультрафиолетовые могут серьезно навредить сетчатке.

Необходимо встать на солнце и с закрытыми глазами поворачивать голову из стороны в сторону. Затем, когда глаза привыкнут к свету, нужно направить взгляд вниз и оттянуть веко. Главное, чтобы лучи не попадали на зрачок. 

Гимнастика является хорошим средством профилактики развития глазных патологий, снимает напряжение и усталость, улучшает кровообращение. Однако, при заметных ухудшениях она не является методом лечения.

Поэтому при первых признаках нарушения зрения необходимо сразу обращаться к офтальмологу. Врач проведет полный осмотр, выявит причину снижения зрительных функций и назначит подходящую терапию. Своевременное и правильное лечение способно не допустить развитие заболевания, и, возможно, даже полностью восстановит зрение.

В качестве профилактики также будут полезны:

• «Игры для глаз для улучшения зрения»
• «Йога для глаз»
  
• «Гимнастика для глаз для детей»