Правила гигиены органов зрения

Гигиена – это целая наука, изучающая влияние внешних факторов на здоровье человека. Она разрабатывает комплексы норм и правил по оздоровлению и улучшению качества жизни человека.

Нормы гигиены зрения направлены на оздоровление глаз и улучшение их работы. Меры профилактики бывают:

• Пассивные. Позволяют сохранить зрение на текущем уровне.
• Активные. Направлены на повышение остроты и качества зрения.

Главное правило при выполнении правил гигиены органов зрения – регулярность. Только системное, ежедневное следование нормам позволит сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

Для удобства пациентов офтальмологи подготовили специальные памятки, в которых кратко и содержательно раскрываются главные правила гигиены. Приведем их ниже. 

Любую зрительную работу необходимо чередовать с отдыхом. Даже короткие перерывы позволят глазам расслабиться и избежать перенапряжения. Правило особенно актуально в детском возрасте, и следить за режимом ребенка должен родитель.

Длительность перерывов зависит от типа нагрузки и возраста человека. Офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие нормы гигиены зрения у детей и взрослых:

• Малышам дошкольного возраста (до 7 лет) рекомендуется делать перерывы через каждые 30-40 минут зрительной нагрузки;
• Детям младшего школьного возраста (7-13 лет) необходимо отдыхать каждые 40-50 минут;
• Школьникам старше 14 лет следует делать перерывы минимум каждые 1,5 часа;
• Взрослым старше 18 лет требуется отдых через каждые 100 минут зрительной работы.

Отдых может заключаться в смене фокусировки: например, в течение нескольких минут следует смотреть в окно. Также хорошо расслабляет органы зрения выполнение зрительной гимнастики.

Помимо перерывов, для здоровья глаз необходима двигательная активность и свежий воздух. Полезны проветривания, занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. 

Нехватка света во время зрительной работы в несколько раз увеличивает нагрузку на органы зрения. Из-за этого они быстрее устают и краснеют, иногда возникает резь в глазах и головная боль.

Поэтому важно организовать достаточное освещение с основным и дополнительным источниками света. При этом свет не должен бить в глаза или создавать тень на рабочем пространстве. У правшей свет должен падать слева, а у левшей – справа, чтобы при письме кисть не создавала тень на листе.  

От осанки зависит кровоснабжение головного мозга и питание органов зрения, поэтому необходимо следить за ней с раннего детства.

Чтобы позвоночник находился в ровном положении, нужно сидеть прямо, чтобы вес тела равномерно распределяться на ягодицы, ноги должны стоять на полу, а спина и плечи должны быть расправлены. Локти не должны висеть, их следует расположить на столе или специальных подлокотниках.

В детском возрасте рекомендуется купить парту и стул, высота которых регулируется. Так они всегда будут подходить школьнику по росту. 

Чтобы зрение не портилось от компьютера, нужно делать регулярные перерывы и правильно организовать рабочее место:

• Использовать монитор с высоким разрешением и антибликовым покрытием;
• Экран должен находиться на расстоянии не менее 50 см от глаз, немного ниже их уровня;
• Нужно регулировать яркость монитора в зависимости от внешней освещенности;
• Использовать увлажняющие капли, не забывать моргать;
• Использовать компьютерные антибликовые очки. 

Ежедневное выполнение упражнений для глаз поможет укрепить глазные мышцы, улучшить аккомодацию. Благодаря этому может улучшиться не только качество, но и острота зрения. Выполнение гимнастики очень полезно для расслабления глаз во время перерывов при зрительных нагрузках. Можно использовать следующие упражнения, которые не займут больше пяти минут:

• Моргание. Нужно легко и быстро поморгать в течение минуты;
• Метка на стекле. Нужно встать напротив окна на расстоянии 30 см, и на уровне глаз нанести на стекло любую маленькую метку. Затем по 10 секунд фокусировать взгляд то на метке, то вдалеке, на любом удаленном предмете. Повторить 10 раз;
• Нужно плавно рисовать взглядом прямые горизонтальные, вертикальные линии и диагонали. Повторить по 10 раз;
• Пальминг. Необходимо накрыть закрытые глаза теплыми ладонями, чтобы на веки не попадал свет. Отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. 

Иногда нехватка витаминов и микроэлементов может привести к серьезным проблемам со зрением. Так, авитаминоз может вызвать раннее развитие катаракты, глаукомы или макулодистрофии.

Чтобы избежать этого, необходимо употреблять продукты, содержащие витамины А, Е, группы В, Омега-3, цинк, медь, селен и другие элементы, полезные для глаз. 

Обращаться к офтальмологу следует при любых жалобах на ухудшение зрения. Специалист сможет выявить проблему на ранней стадии и назначить необходимое лечение. Даже при отсутствии жалоб необходимо посещать плановые осмотры у врача – некоторые заболевания долгое время протекают бессимптомно.

Взрослым необходимо проверяться у окулиста не реже раза в год, детям – не реже двух раз в год. 

При наследственной предрасположенности к близорукости и другим глазным заболеваниям следует регулярно использовать следующие методы профилактики и лечения:

• Систематическое выполнение упражнений для глаз;
• Употребление витаминных добавок, полезных для зрения;
• Применение физиотерапии: электрофореза, электростимуляции, диадинамометрии и других методов аппаратного лечения;
• Ношение ортокератологических линз для замедления прогрессирования близорукости;
• По возможности ограничить зрительные нагрузки.

Важно: Любое лечение должно быть назначено офтальмологом после полной диагностики органов зрения. 

Регулярное перенапряжение глаз, вызванное несоблюдением правил гигиены зрения, может вызвать спазм аккомодации. Другое название данного состояния – ложная близорукость. Заболевание проявляется в снижении зрения вдаль – это происходит из-за спазмированного состояния мышц, отвечающих за аккомодацию. Нарушение опасно тем, что отсутствие лечения приведет к появлению стойкой близорукости.

Данному заболеванию наиболее подвержены подростки, так как из-за активного роста и гормональных перестроек организма зрение в этом возрасте наиболее уязвимо.

Таким образом, отсутствие гигиены ведет к возникновению глазных заболеваний, а также снижению остроты и качества зрения. 

При отсутствии жалоб плановые профилактические осмотры должны проводиться ежегодно. Детям до 18 и взрослым после 65 лет необходимо посещать окулиста чаще – два раза в год. Проверки у офтальмолога позволяют на ранней стадии выявить малейшие нарушения зрения и начать своевременное лечение.

Некоторые хронические заболевания также требуют повышенного внимания окулиста. Среди них: сахарный диабет, аллергия, ЛОР-заболевания, гипертония и гормональные сбои. Дело в том, что осложнения данных патологий могут стать причиной ухудшения зрения.