Гимнастика при астигматизме — эффективные упражнения для глаз

Довольно часто под лечением подразумевают оптическую коррекцию, то есть ношение очков или контактных линз. Это консервативные методы, и у них есть свои особенности.

Например, очками возможно исправить только низкую степень астигматизма – от 1 до 3 диоптрий. Для средней (от 3 до 6D) и высокой (от 6D) степеней астигматизма они не подходят. К тому же, этот метод имеет серьезный недостаток – долгий период привыкания. А некоторые пациенты и вовсе не могут носить астигматические очки из-за индивидуальной непереносимости.

При средних и высоких нарушениях часто применяют жесткие ортокератологические линзы. Главным минусом их использования является то, что они не исправляют причину заболевания, а лишь временно улучшают зрение. Этот способ также подходит не всем, так как имеет противопоказания.

На данный момент самым эффективным способом лечения астигматизма является эксимер-лазерная коррекция. Операция помогает избавиться от причины заболевания – во время процедуры посредством воздействия лазера на верхние слои роговицы меняется ее форма. Коррекция позволяет убрать практически любую степень астигматизма, близорукости и дальнозоркости. В результате пациент обретает 100%-е зрение и больше не нуждается в оптических средствах. 

Гимнастика эффективна только при ежедневном выполнении – в таком случае она помогает укрепить глазные мышцы и улучшить циркуляцию внутриглазных жидкостей. Она способна быстро снять напряжение и усталость глаз, поэтому ее рекомендуют выполнять учащимся, офисным работникам, водителям и всем тем людям, чьи профессии связаны со зрительной работой. Она дает возможность сохранить зрение и предотвратить развитие заболеваний. Зарядка для глаз особенно полезна в детском возрасте, поэтому родителям будет полезно прочитать:

• «Зарядка для глаз детям школьного и дошкольного возраста»
• «Игры для глаз для улучшения зрения»

Гимнастика при астигматизме облегчает нагрузку на глаза, снимает усталость и помогает избежать возникновения головной боли. К сожалению, значительно повысить зрение она не в состоянии, но однозначно улучшит общее самочувствие. Некоторые специалисты считают, что с помощью тренировки глазных мышц возможно частично скорректировать неправильную форму глазного яблока, и, соответственно, убрать небольшую степень астигматизма. Однако в официальной медицине гимнастика считается профилактической мерой. Большинство офтальмологов рекомендуют делать упражнения для глаз в качестве профилактики астигматизма.

Тренировки для укрепления глазных мышц лучше делать в первой половине дня, когда глаза не переутомлены работой. А вот упражнения на расслабление – в течение всего дня, в любое свободное время.

Чтобы гимнастика была максимально эффективна, можно использовать специальные витаминные добавки, а также глазные капли для увлажнения роговицы и улучшения обмена веществ в тканях. Эти препараты продаются без рецепта, но лучше пройти обследование у офтальмолога, чтобы врач подобрал наиболее подходящую терапию.

Начинать зарядку следует с полного расслабления, в чем может помочь пальминг. Это упражнение хорошо снимает усталость. Его суть заключается в создании полной непроницаемой темноты для глаз, что способствует снятию перевозбуждения нервных окончаний и релаксации глаз.

1. В течение 1-2 минут нужно быстро и часто моргать, не напрягая веки. Благодаря такому упражнению происходит усиление кровообращения и ткани насыщаются кислородом.
2. Нужно очерчивать глазами полукруг: сначала по часовой стрелке, затем против.
   
3. Для выполнения упражнения хорошо подходит окно: нужно просто переводить взгляд из верхнего угла в противоположный нижний угол и наоборот. Выполняют 10 движений, затем моргают 15 секунд.
   
4. Движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 10 раз, после чего опять моргают.
   
5. Взглядом очерчивается прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем — против. Это упражнение так же следует повторить примерно 10 раз.
   
6. Взглядом рисуется ломаная линия. Сначала сверху вниз, затем снизу-вверх.
   
7. Нужно представить перед собой воображаемый циферблат. Затем поднять глаза сначала на 12 часов, после — на 3, 6, 9. Повторить в другую сторону.
   
8. Легкие надавливания двумя пальцами на веки. 2-3 секунды надавливание – 2-3 секунды отдых. Необходимо 5 повторений.
   
9. Указательный палец располагается на расстоянии 20-30 см от переносицы. Затем нужно приблизить палец к глазам, не сводя с него взгляд. Выполняется 10 раз.
   
10. Упражнение заключается в «рисовании» взглядом песочных часов, сначала в одну, затем — в другую сторону.

Как говорилось выше, зарядка для глаз помогает значительно снизить усталость и переутомление глаз. Поэтому упражнения можно выполнять в любое свободное время: во время перерывов на работе, перемен или во время поездок в общественном транспорте. Также нужно обязательно делать перерывы во время работы за компьютером, а гимнастика поможет «перезагрузить» зрительную систему. Чтобы улучшить общее самочувствие, офтальмологи рекомендуют чаще смотреть в окно, моргать и выполнять массаж век. Эти простые действия не занимают много времени, но эффект от них будет ощутим.

Например, пальминг – самое лучшее упражнение для расслабления глаз. Для его выполнения достаточно растереть ладони друг об друга до ощущения теплоты, накрыть ими глаза в форме «домика», полностью закрывая доступ света. Для ускорения действия можно визуализировать полную темноту или черные предметы. Сначала перед глазами будут появляться цветные точки и линии – это указывает на перевозбуждение нервных окончаний. Примерно через 5-10 минут получится добиться практически полной черноты, это подтверждает «перезагрузку» зрительной системы. А при регулярном выполнении пальминга получится добиться абсолютной темноты и максимального расслабления глаз. Упражнение получится выполнять практически в любом месте, главное делать это в сидячем положении.

Довольно часто астигматизм сопровождается близорукостью, поэтому будут полезны упражнения на аккомодацию. Одна из лучших тренировок для смены фокусировки – «метка на стекле», которая описана выше. 

При астигматизме упражнения не заменяют ношения очков или контактных линз, так как не позволяют избавиться от причин заболевания. Но они помогут остановить развитие патологии. Также повлиять на ее течение можно, если придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и соблюдать режим работы и отдыха.

Многие офтальмологи утверждают, что общее состояние организма оказывает прямое влияние на причины ухудшение зрения. Поэтому не будут лишними занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима сна и прием витаминных препаратов.

При любых зрительных нарушениях очень важно регулярно посещать офтальмолога – минимум 2 раза в год. Специалист сможет наблюдать за состоянием здоровья в динамике, при необходимости обновляя рецепт на оптическую коррекцию.