Упражнения для глаз при близорукости

Эффективность упражнений для близорукости зависит от степени нарушения и возраста пациента. Только в детском и подростковом возрасте возможно полностью вылечить заболевание:

1. При слабой степени близорукости в составе комплексной терапии они способны вернуть отличное зрение.
2. При средней степени заболевания гимнастика может помочь улучшить остроту зрения на 1-2 диоптрии.
3. При высокой степени близорукости ощутимого улучшения ждать не стоит. Однако гимнастика может замедлить или остановить прогрессирование болезни и улучшить общее самочувствие ребенка, избавить от перенапряжения, головных болей и головокружения.

1. Оптическая коррекция – контактные линзы или очки для близорукости. Позволит пациенту хорошо видеть и сохранить качество жизни с небольшими неудобствами и ограничениями.
2. Лазерная коррекция – безопасная и эффективная операция, позволяющая вернуть 100% зрение при близорукости, астигматизме и дальнозоркости. Особенно рекомендована пациентам со средней и высокой миопией, так как позволяет избежать многих неудобств, связанных с ношением оптики с большим минусом (запотевание очков, зрительные искажения, гигиена линз и т.п.). Процедура проводится с 18 до 55 лет.
3. Аппаратное лечение – направлено на улучшение общего самочувствия, профилактику дальнейшего ухудшения. Не повышает остроту зрения.
4. Зрительная гимнастика – в данном случае выступает в качестве меры профилактики.
5. Медикаментозная терапия – различные витаминные препараты и капли для глаз повышают общее самочувствие, а в некоторых случаях качество зрения.

• Улучшить аккомодацию;
• Снять напряжение;
• Простимулировать выработку слезной жидкости, избавить от сухости глаз;
• Улучшить фокусировку на различных предметах; 

При близорукости удаленные предметы видятся расплывчатыми и размытыми. Дело в том, что полученное изображение не попадает на сетчатку, а находится перед ней. Поэтому для того, чтобы рассмотреть объект, необходимо приблизить его к глазам, за счет чего фокус сместится на сетчатку. Причин появления миопии множество:

• Наследственность;
• Травмы глаз и головы;
• Тяжелые физические нагрузки;
• Наличие вредных привычек;
• Регулярное переутомление глаз, отсутствие отдыха во время зрительных нагрузок;
• Неправильная осанка, сколиоз;
• Сердечно-сосудистые, неврологические заболевания;
• Неправильное питание, нехватка витаминов и т.д.

Не всегда можно определить причины возникновения заболевания в конкретном случае, однако некоторые меры профилактики помогут снизить риск его возникновения:

• Обеспечивать глазам отдых от зрительных нагрузок;
• Не стоит читать/смотреть телевизор/играть на телефоне при слишком близком расстоянии от глаз;
• Не читать при плохом освещении, лежа или в движущемся транспорте;
• Поддерживать здоровую осанку;
• Организовать правильное рабочее место с хорошим освещением;
• Защищать глаза от излишнего солнечного излучения, носить солнцезащитные очки;
• Сбалансированно питаться, принимать витамины для глаз. 

При большинстве нарушений рефракции лечение включает в себя выполнение зрительной гимнастики. Она имеет множество достоинств: доступность, простота, безопасность и эффективность. Ее регулярное выполнение позволяет достичь положительных результатов:

• Снизить утомляемость глаз;
• Нормализовать кровообращение;
• Улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости;
• Расслабить и укрепить глазные мышцы;
• Повысить способность к аккомодации. 

Несмотря на то, что лечебная гимнастика при близорукости – один из наиболее безопасных методов, она имеет противопоказания. Так, упражнения нельзя делать при некоторых заболеваниях и состояниях:

• Инфекционные болезни глаз;
• Реабилитационный период после операций;
• Отслойка, разрывы сетчатки. 

Наиболее популярны при миопии тренировки С. Э. Аветисова и У. Г. Бейтса – известных офтальмологов своего времени. Оба метода направлены на расслабление и укрепление мышц глаза, а также улучшение аккомодации. Упражнения для близорукости позволяют нормализовать циркуляцию внутриглазных жидкостей, ускорить кровообращение и быстро снять напряжение с глаз.

В детском и подростковом возрасте занятия позволяют повысить остроту зрения, во взрослом – сохранить здоровье глаз и не допустить развития нарушений.

Рассмотрим подробнее каждый комплекс упражнений.  

Особенность гимнастики Аветисова – простота и скорость выполнения. Они предназначены для людей, чьи глаза регулярно подвергаются большой нагрузке и находятся в перенапряжении. Упражнения подходят школьникам, студентам, людям, работающим с текстами или за компьютером. Их легко выполнить во время перемены или перерыва всего за 5-7 минут, благодаря чему они станут отличной профилактикой близорукости.

Тренировки подразделяются на три группы, и задействуют все глазодвигательные мышцы:

1. Нормализуют микроциркуляцию внутриглазных жидкостей и крови, ускоряют метаболизм и насыщают ткани глаза кислородом. Данное действие оказывает также массаж для глаз при близорукости.
2. Тренируют и укрепляют мышцы, снимают напряжение. Человек чувствует себя отдохнувшим.
3. Улучшают способность глаза к фокусировке и аккомодации, за счет чего повышается острота зрения.

Стоит заметить, что тренировки будут эффективны только при регулярном, ежедневном выполнении. Разовое занятие позволит быстро снять напряжение, но на качество зрения оно повлиять не в силах.  

Первая группа:

1. Необходимо сесть ровно, взгляд перед собой. Затем крепко зажмуриться на 5 секунд, потом широко открыть глаза. Повторить 5-7 раз.
2. В том же положении сидя легко и быстро поморгать. На каждые 20 секунд моргания – 10 секунд отдыха. Выполнять 1-2 минуты.
3. В положении сидя закрыть глаза и круговыми движениями указательных пальцев легко, без излишних надавливаний, помассировать веки.
4. Выполнить массаж надбровных дуг. С помощью указательных пальцев помассировать нижнюю часть лба над бровями, чтобы снять напряжение. Проводится 1-2 минуты. 

Вторая группа (выполняется сидя):

1. Необходимо медленно вести взгляд наверх, затем вниз, рисуя вертикальную линию. Выполнить 10 раз.
2. Медленно и плавно посмотреть вправо, затем влево, рисуя ровную горизонтальную линию. Также 10 повторений.
3. Нужно вести взгляд по диагонали: из нижнего угла в противоположный верхний, затем наоборот, рисуя диагональную линию. Нарисовать взглядом 5 раз каждую диагональ.
4. Делать плавные круговые движения глазами, рисуя ровный, максимально широкий круг. Выполнить 10 раз, затем повторить в другую сторону.

Третья группа:

1. Следует встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем поместить вытянутый указательный палец перед глазами, на расстоянии 20-30 см от переносицы. Плавно приближать его к глазам, следя за ним взглядом. Повторить, отдаляя палец от лица. Упражнение выполняется 10 раз.
2. В том же положении необходимо закрыть один глаз ладонью. Расположить вытянутый указательный палец на расстоянии 30 см от лица, после чего плавно приближать и отдалять его, следя за движением открытым глазом. Повторить по 5 раз для каждого глаза.
3. Завершить тренировку и расслабиться поможет упражнение «Метка на стекле». Перед упражнением следует прикрепить к оконному стеклу на уровне глаз любую маленькую метку (почтовую марку, кусочек бумаги или просто нарисовать точку фломастером). Расстояние от стекла до глаз должно составлять 30 см. Необходимо сначала 10 секунд фокусироваться на метке, после чего перевести взгляд на улицу, на любой удаленный предмет (дерево, соседний дом, облако) и рассматривать его в течение 10 секунд. Повторить 10-15 раз. 

Комплекс известного американского офтальмолога Бейтса основан на теории, что любые ухудшения зрения происходят из-за нарушения работы глазодвигательных мышц, стресса и психической усталости. Поэтому мышцы и психику необходимо расслаблять, а также избегать стрессов.

Теория не нашла подтверждения в официальной медицине, так как на данный момент установлено, что причиной близорукости чаще всего является увеличение передне-заднего размера глазного яблока. Однако упражнения Бейтса имеют неоспоримую пользу для глаз – позволяют расслабить и нормализовать работу онемевших мышц, улучшить способность глаза к фокусировке на разноудаленных предметах. Общее расслабление психики также полезно для здоровья всего организма, так как позволяет снять мышечные зажимы и излишнее перенапряжение. Помимо зрительной гимнастики метод Бейтса подразумевает выполнение ЛФК и релаксацию.

В своих работах офтальмолог подчеркивал, что глаза современного человека постоянно получают и обрабатывают огромное количество информации, что негативно сказывается как на органах зрения, так и на психическом состоянии. Поэтому первостепенной задачей является снижение стрессовых ситуаций, разрядка психики и отдых от зрительных нагрузок.

Первая группа – общее расслабление: 

• Пальминг

• Воспоминания

• Мыслеформа

Вторая группа – динамическое расслабление:

• Раскачивание

Зафиксировать взгляд на любой букве таблицы, которую видно очень наиболее четко. После этого начать плавно раскачиваться вперед – назад, не отрывая стопы от пола. Раскачиваться в течение 1-2 минут, стараясь видеть выбранную букву очень четко. Затем поменять ноги и повторить упражнение.

• Движущиеся объекты

Третья группа – дополнительная коррекция:

Необходимо плавно и медленно рисовать взглядом фигуры, изображенные на картинке. Повторить по 8-10 раз.